DAUER: <15 Minuten
TEILNEHMER: Paargruppen
ART: 5 Prinzipien
Wut, Groll, Frustration – diese intensiven Gefühle kennen wir alle. Doch oft wissen wir nicht, wohin mit ihnen. Unterdrücken? Explodieren? Beides keine guten Lösungen! Welcome everything – so lautet das erste der fünf Prinzipien und bei diesem Spiel heißen wir unsere hitzigen Emotionen willkommen.
In diesem Spiel erforschen wir einen dritten Weg: Bewusstes Dampf ablassen.
Hier lernst du, deine stürmischen Emotionen anzunehmen, ohne dich von ihnen kontrollieren zu lassen. Du übst, Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen und sie auf eine Weise auszudrücken, die authentisch und respektvoll ist.
So funktioniert’s:
- Finde einen Partner: Wähle jemanden aus der Gruppe, dem du vertraust.
- Hole dir die Erlaubnis ein: Frage deinen Partner, ob er bereit ist, dir zuzuhören, während du Dampf ablässt.
- Lass deine Emotionen fließen: Teile deine Gefühle offen und ehrlich mit deinem Partner. Beschreibe, was dich wütend, frustriert oder verärgert macht.
- Achte auf deine Absicht: Erinnere dich daran, dass du Dampf ablässt, um dich zu befreien, nicht um andere zu beschuldigen oder zu verletzen.
- Reflektiere: Tausche dich mit deinem Partner über eure Erfahrungen aus. Wie hat es sich angefühlt, Dampf abzulassen? Wie hat es sich angefühlt, zuzuhören?
Zusätzliche Hinweise:
- Kontext und Einwilligung sind wichtig: Stelle sicher, dass dein Partner versteht, worum es geht und bereit ist, dir zuzuhören.
- Es geht nicht um Klatsch oder Beschweren: Fokussiere dich auf deine eigenen Gefühle und vermeide es, andere schlecht zu machen.
- Sei achtsam: Achte auf die Reaktionen deines Partners und respektiere seine Grenzen.
Dieses Spiel ermöglicht dir:
Mehr Selbstbewusstsein: Entdecke die Kraft des bewussten emotionalen Ausdrucks.
Emotionale Befreiung: Lass deine Gefühle raus und fühle dich leichter.
Verantwortung übernehmen: Lerne, deine Emotionen zu besitzen und zu steuern.
Authentische Verbindung: Teile deine Verletzlichkeit und baue tiefere Beziehungen auf.