The Witness
Diese Übung involviert drei Personen mit drei verschiedenen Rollen: Sprecher, Zuhörer und Zeuge. Obwohl einfach strukturiert, kann sie zu kraftvollen Erfahrungen und Einsichten führen. Diese Übung kann wertvolle Einsichten...
The Witness: Der Zeuge in uns
Innerer Beobachter
In der Praxis des Authentic Relating spielt die Fähigkeit, unser eigenes Erleben bewusst wahrzunehmen eine fundamentale Rolle. Der „Zeuge“, oder innerer Beobachter, in uns ist jener Teil unseres Bewusstseins, der innere und äußere Geschehnisse wahrnehmen kann und unsere Erfahrungen von Moment zu Moment beobachtet. Er ist nicht in Emotionen verstrickt oder von Empfindungen gefangen, sondern nimmt diese lediglich wahr. Durch den Zugang zu diesem inneren Beobachter erweitert sich unser Wahrnehmungsfeld, und wir können wesentlich mehr von der Fülle unserer Erfahrungen erfassen.
Ein 360° Erleben
Wenn wir vollständig die Position des Zeugen einnehmen, werden wir uns Aspekten unserer Erfahrung gewahr, die unglaublich subtil sein können. Diese Feinheiten können entscheidend für unsere Fähigkeit sein, genau zu erfassen, was in uns und um uns herum geschieht. Stell dir vor, du sitzt in einem Café und beobachtest die Szene um dich herum. Als Zeuge nimmst du nicht nur das offensichtliche Geschehen wahr, sondern auch feinere Details:
- Das leise Klirren der Tassen
- Die unterschiedlichen Gesprächsrhythmen an den Tischen
- Die Veränderung des Lichteinfalls durch die Fenster
- Deine eigene Körperhaltung und Atmung
- Die subtilen Stimmungsveränderungen im Raum
Diese erweiterte Wahrnehmung eröffnet dir eine intimere Erfahrung des gegenwärtigen Moments und schafft Präsenz.
Der Innere Beobachter in Konfliktsituationen
Besonders wertvoll ist der Zugang zum inneren Zeugen in Konfliktsituationen. Wenn wir uns in einem reaktiven Zustand befinden, verengt sich unser Blickfeld oft auf die wahrgenommene Bedrohung. Der Zeuge hilft uns, zu verlangsamen, zum Atem und Körper zurückzukehren und eine differenziertere Sicht der Realität zu gewinnen. Gerade im Kontext von Beziehungen kann das Teilen deiner Beobachtungen als Zeuge das Vertrauen und die Intimität fördern. Anstatt zu sagen „Du bist so egoistisch!“, könntest du formulieren: „Ich bemerke, dass bei mir starke Gefühle aufploppen und ich dich innerlich vorwerfe egoistisch zu sein.“ Diese Art der Kommunikation öffnet Räume für Empathie und gemeinsame Erforschung. Den Inneren Beobachter hinzuzuziehen ist nicht einfach, denn es gilt eine Balance zwischen dem Beobachten und dem Erleben herzustellen. Das Ziel ist nicht, sich von Gefühlen zu distanzieren, sondern sie vollständig zu spüren und gleichzeitig zu beobachten.
Den Inneren Beobachter aktivieren
- Um den Zeugen zu aktivieren, kannst du folgende Schritte üben:
- Verlangsame dein Tempo. (Siehe Slow Down)
- Richte deine Aufmerksamkeit nach innen. (Siehe Self-Connection)
- Beobachte deine körperlichen Empfindungen, Emotionen und Gedanken.
- Beschreibe deine Wahrnehmungen neutral, z.B. „Ich bemerke, dass mein Herz schneller schlägt.“ (Siehe Reveal Yourself)
- Bleibe offen für Veränderungen in deiner Erfahrung (Siehe Neugierde)
Der Inneren Beobachter in der Praxis
Stell dir vor, du nimmst an einem Authentic Relating Workshop teil. In einer Übung sitzt du einem dir unbekannten Partner gegenüber. Anstatt in das übliche Small-Talk-Muster zu verfallen, entscheidest du dich, den inneren Zeugen zu aktivieren. Du bemerkst, wie dein Partner leicht nervös mit seinen Händen spielt, wie sich seine Augen weiten, wenn er von seiner Leidenschaft spricht, und wie seine Stimme weicher wird, wenn er über seine Familie redet. Du nimmst auch deine eigenen Reaktionen wahr – ein Lächeln, das sich auf deinem Gesicht ausbreitet, ein Gefühl von Wärme in deiner Brust, eine leichte Anspannung in deinen Schultern.
Indem du diese Beobachtungen teilst, ohne zu urteilen oder zu interpretieren, öffnest du einen Raum für eine tiefere, authentischere Verbindung. Dein Partner fühlt sich gesehen und wertgeschätzt, nicht für das, was er sagt oder tut, sondern für sein bloßes Sein. Diese Art der Begegnung kann transformativ sein und beiden Beteiligten ein Gefühl von Verbundenheit und Authentizität vermitteln. Das Kultivieren des inneren Zeugen ist eine kraftvolle Praxis im Authentic Relating. Sie ermöglicht uns, präsenter, aufmerksamer und offener in unseren Beziehungen zu sein. Durch regelmäßige Übung können wir unsere Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung und empathischen Verbindung mit anderen stetig vertiefen.
Authentic Relating Game
Zu der Praxis des inneren Beobachters gibt es im Authentic Relating Spiele Fundus eine schöne und wirksame Praxis. Hierbei wird in Triaden gespielt (3er Gruppen) und die Spieler werden SPRECHER, ZUHÖRER und ZEUGE unterteilt. Dieses Spiel offenbart auf sehr schöne und eindrückliche Weise Kommunikationsmuster, Selbstwahrnehmung und zwischenmenschliche Dynamiken.
